Beachbody | Sport at home

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CALENDARIOS DE TRABAJO

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→ Calendario Nivel Medio ←
→ Calendario Nivel Experto←
¡Importante! El calendario es obligatorio para la realización correcta de los ejercicios.

RECOMENDACIÓN

Los vídeos están en formato MP4, con lo cual sirven para cualquier disco duro multimedia, así podrás llevarlos a tu salón y realizar los ejercicios más cómodamente.

Si necesitas un conversor de formatos de vídeos pulsa aquí para iniciar la descarga del programa.

Recuerda que si este programa te gusta, cómpralo, de esta manera ayudarás a su creador.
No me hago responsable por el uso inadecuado de este programa.

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22 Minute Hard Corps | Ejercicios Adelgazar | Serie Completa

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Tony Horton ha producido algunos de los programas de acondicionamiento físico más populares de la historia. Pero esta vez, el entrenador legendario lo lleva a otro nivel.

Conoce 22 Minute Hard Corps, el programa de acondicionamiento físico básico, sin rodeos y con una cadencia al estilo militar que te mantendrá en movimiento mientras quemas calorías durante 22 minutos.

Tony conoce bien el mundo de las fuerzas armadas. En los últimos 15 años, ha recorrido 46 bases militares y ha ayudado a nuestras tropas a entrenar hasta lograr su máximo potencial de condición física.

NECESITARÁS TENER ESTOS PROGRAMAS

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Los vídeos están en Inglés, no existe traducción al Español
LINKS ACTUALIZADOS

COLD START - Calentamiento

Gracias a este calentamiento práctico consiguiéremos que nuestro cuerpo

esté listo para desafío que nos espera. Muy recomendado.

→ Cold Start ←

DISCO 1 - 22 Minute Hard Corps

Los mejores ejercicios de cardio para empezar a quemar grasas sin parar,

repartidos en tres vídeos con diferentes intensidades para que elijas.

→ Cardio 1 ←

→ Cardio 2 ←

→ Cardio 3 ←

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DISCO 2 - 22 Minute Hard Corps

Mejora tu resistencia con estos tres vídeos

donde trabajarás y moldearás tus músculos.

→ Resistance 1 ←

→ Resistance 2 ←

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BONUS - 22 Minute Hard Corps
Trabajar el core es una parte fundamental si lo que quieres es
marcar abdominales, gracias a estos dos vídeos podrás conseguirlo.

→ Core 1 ←

→ Core 2 ←

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ESPECIALES - 22 Minute Hard Corps

Para lo que aun sigan queriendo más, aquí van tres vídeos especiales

de cada modalidad para los que quieran dar un salto en su forma física.

→ Special Ops Cardio ←

→ Special Ops Resistance ←

→ Special Ops Core ←

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CALENDARIO TRABAJO

→ CALENDARIO 22 MHC ←

¡Importante! El calendario es obligatorio para la realización correcta de los ejercicios.

MATERIALES A UTILIZAR

Esterilla (2,49€)

Bandas de Resistencia (12,99€)

Mancuernas (4,99€ - 19,99€)

Barra de tracción Iron Gym (32,99€)

¡Importante! NO ES OBLIGATORIO COMPRAR MATERIAL, PERO SÍ MUY RECOMENDABLE.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

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Hip Hop ABS | Adelgazar Bailando | Serie Completa

Consigue un abdomen plano y sexy sin tener que hacer una sola crisis o sit-up con Hip Hop Abs viene con 9 rutinas de entrenamiento total, incluyendo 3 entrenamientos de bonificación y 2 bonus Aprende a rutinas de entrenamiento de la danza a través de 3 DVDs.

Incluye una guía paso a paso la nutrición, de 30 días calendario de ejercicios, tarjeta de medición, y la cinta métrica Bonus: 3 sesiones de entrenamiento adicionales, 2 Aprende a bailar con las rutinas de Shaun T, los resultados de la guía de la dieta en Ejecutar, y el plan SlimDown 6 días

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HIP HOP ABS SERIE COMPLETA

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HIP HOP ABS CD1
→ Hips, Buns & Thighs ←
→ Last Minute Dance ←
→ Learn to Dance 1 ←

HIP HOP ABS CD2

→ Secrets to Flat Abs ←

→ Fat Burning Cardio ←

HIP HOP ABS CD3

→ Ab Sculpt ←

→ Total Body Burn ←
→ Last Minute ABS ←
→ Learn to Dance 2 ←

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CALENDARIO TRABAJO - HIP HOP ABS

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GUÍA NUTRICIONAL - HIP HOP ABS

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P90X3 | Ejercicios Adelgazar | Serie Completa

P90X3 es el último programa de entrenamiento de Tony Horton diseñado para destrozar su cuerpo y estar en la mejor forma en tan sólo 90 días.

Tony ha estado trabajando en P90X3 durante más de un año. Con P90X3 Tony elimina la posibilidad de utilizar la falta de tiempo como una excusa para salir de sus entrenamientos debido a que cada sesión de ejercicios en la serie es de sólo 30 minutos de duración.

Esta es una de las mayores diferencias entre esta serie y sus predecesores , y una de las principales razones por las que va a atraer a los principiantes de fitness y profesionales de fitness por igual.

Exigencias laborales y familiares dejan poco tiempo para hacer ejercicios , pero prácticamente cualquiera puede encontrar tiempo para un entrenamiento de 30 minutos cada día.

Es lo suficientemente corto como para ser completado antes del trabajo, en su hora de almuerzo o antes de dormir por la noche.

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6 Pruebas de resistencia para construir músculo

→ Total Synergistics ←

→ The Challenge ←

→ Incinerator ←

→ The Warrior ←

→ Eccentric Upper ←

→ Eccentric Lower ←

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3 Pruebas de potencia

→ Agility X ←

→ Triometrics ←

→ Decelerator ←

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3 Pruebas de Cardio que quemar grasa

→ CVX ←

→ MMX ←

→ Accelerator ←

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4 Pruebas de core, flexibilidad y equilibrio

→ X3 Yoga ←

→ Pilates X ←

→ Isometrix ←

→ Dynamix ←

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CALENDARIO TRABAJO - P90X3

→ CALENDARIO P90X3 ←

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MATERIALES A UTILIZAR

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Bandas de Resistencia (12,99€)

Mancuernas (4,99€ - 19,99€)

Barra de tracción Iron Gym (32,99€)

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Transform 20 | Ejercicios Adelgazar | Serie Completa

Transform:20 es una rutina de cuerpo total en solo 20 minutos al día y sin descansos: solo estás tú, Shaun T y el Step. La motivación y los retos diarios te ayudarán a lograr la transformación máxima.

Es una rutina rápida e intensa para desafiarte seis días a la semana, durante seis semanas, impulsada por la inspiración que necesitas para tener éxito, y un Step para acelerar los resultados. No necesitas utilizar pesos. Incluye 36 ejercicios exclusivos enfocados en los músculos del torso, las piernas, los glúteos y la parte superior.

Transform:20 se divide en tres capítulos de dos semanas, donde en cada una de los capítulos, los movimientos cambian y se hacen más difíciles.

• COMPROMÉTETE – La primera y segunda semana son para que te pongas en movimiento. Tan sencillo como eso. Estas dos semanas te ayudarán a desarrollar tu base, enfocar tu mentalidad, y comenzar a moverte y a sudar.

• SUBE ALTO – En la tercera y cuarta semana, aumentarás la intensidad con nuevos movimientos. Cuanto más te esfuerces, más rápido comenzarás a ver resultados que te motivarán a dar más de ti.

• CONQUISTA – En las últimas dos semanas, harás tu máximo esfuerzo y verás lo que eres capaz de lograr. Tu mente y tu cuerpo trabajarán juntos para alcanzar la transformación total.

Transform :20 es Shaun T en su máxima expresión. Cada día encontrarás rutinas Transformer (llamadas también retos) que te retarán a nivel físico, mientras que las Shaun-Firmations diarias te ayudarán a concentrarte a nivel mental y te motivarán.

En las siguientes seis semanas, ejercitarás todo el cuerpo con una rutina diferente para cada día de la semana. Sin segundas oportunidades, repeticiones, ni descansos. Se trata de quemar grasa y de tonificar y fortalecer el cuerpo, sin desperdiciar un solo minuto. Mira estos videos antes de comenzar:

PREPÁRATE PARA TRANSFORMARTE – Shaun T te muestra todo lo que puedes esperar en las próximas 6 semanas, y cómo puedes transformar tu cuerpo con tan solo 20 minutos al día.

SEGURIDAD CON EL STEP – Mira este importante video para conocer el uso seguro del Step en tus rutinas de Transform :20.

Si es posible, comienza Transform :20 un lunes. De esta forma, podrás completarlo en tiempo real con Shaun T y el equipo. SUBE ALTO, COMPROMÉTETE y CONQUISTA en las siguientes semanas. Utiliza el hashtag #Transform20 para mostrar a los demás el resultado de tus esfuerzos

BURN – Enfoque en sudar, quemar la grasa y hacer ejercicios de cardio.
FASTER – Más cardio, con un enfoque en retos de agilidad y movimiento de pies.
STRONGER – Una rutina de cuerpo total, más lenta y controlada, con sentadillas, desplantes, lagartijas y dips.
POWERFUL – Combinación de acondicionamiento de cardio y cuerpo total, con movimientos pliométricos y de resistencia.
CUT – Repeticiones en ascenso, resistencia y ritmos que ayudarán a tonificar tu cuerpo.
BALANCED – El final perfecto para la semana, con una mezcla de rutinas de músculos del torso y estiramiento.

TRANSFORM YOUR LIFE (TRANSFORMA TU VIDA) CON SHAUN T – Esta serie semanal te lleva tras bastidores con Shaun T y el equipo, quienes te cuentan acerca de los retos físicos y los bloqueos mentales, y de cómo motivarte a superarlos y perfeccionarte.

SEIS RUTINAS ADICIONALES – Agrégalas a cualquiera de tus rutinas, o complétalas en tu día libre. Se incluyen tres rutinas de abdominales, una rutina de cardio, una rutina de recuperación, y una rutina de glúteos.

SEIS RUTINAS ADICIONALES CON PESOS – Estas rutinas de cuerpo total utilizan mancuernas, para que te esfuerces todavía más. Cada una tiene una duración de 20 minutos e incluye 3 Transformers, al igual que las rutinas regulares. Puedes cambiarlas por una rutina CUT o STRONGER, o puedes hacerlas en cualquier día para intensificar tus resultados.

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CAPITULO 1 - COMMIT

SEMANA 1

→ 01.- BURN ←

→ 02.- FASTER ←

→ 03.- STRONGER ←

→ 04.- POWERFULL ←

→ 05.- CUT ←
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SEMANA 2

→ 01.- BURN ←

→ 02.- FASTER ←

→ 03.- STRONGER ←

→ 04.- POWERFULL ←

→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←

CAPITULO 2 - CLIMB

SEMANA 3

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SEMANA 4

→ 01.- BURN ←

→ 02.- FASTER ←

→ 03.- STRONGER ←

→ 04.- POWERFULL ←

→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←

CAPITULO 3 - CONQUER

SEMANA 5

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→ 02.- FASTER ←

→ 03.- STRONGER ←

→ 04.- POWERFULL ←

→ 05.- CUT ←

→ 06.- BALANCED ←

SEMANA 6

→ 01.- BURN ←

→ 02.- FASTER ←

→ 03.- STRONGER ←

→ 04.- POWERFULL ←

→ 05.- CUT&SHAUN A THON ←
→ 06.- BALANCED ←

VÍDEOS BONUS

BONUS WEIGHTS

→ 01.- RIP 'N CUT 1.0 ←

→ 02.- BUILT STRONGER 1.0 ←

→ 03.- RIP 'N CUT 2.0 ←

→ 04.- BUILT STRONGER 2.0 ←

→ 05.- RIP 'N CUT 3.0 ←
→ 06.- BUILT STRONGER 3.0 ←

BONUS WORKOUTS

→ 01.- 10 MIN ABS ←

→ 02.- 10 MIN RECOVERY ←

→ 03.- 15 MIN ABS ←

→ 04.- 10 MIN BEST BUTT ←

→ 05.- 20 MIN ABS ←
→ 06.- 10 MIN CARDIO ←

BEFORE YOU TRANSFORM

→ 01.- TRANSFORM IN 10 ←
→ 02.- TRANSFORM IN 15 ←

CALENDARIOS TRABAJO - TRANSFORM:20

→ CALENDARIO ESTANDAR TRANSFORM:20 ←

Y PARA LOS MÁS EXPERTOS

→ CALENDARIO HYBRIDO TRANSFORM:20 ←

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GUIA NUTRICIONAL - TRANSFORM:20

La guía nutricional Transform:20 argumenta que la mejor para comer es en varias porciones pequeñas, algo que no es nada nuevo para nosotros.

Es simple y fácil de seguir el plan de la comida, comer más a menudo
normaliza los niveles de azúcar en la sangre.

→ DESCARGA GUIA NUTRICIONAL←

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Body Beast | Ejercicios Adelgazar | Serie Completa

Tonifica y define tu cuerpo en 90 días con este sistema revolucionario de entrenamiento con pesas. Creado por el superentrenador Sagi Kalev, Body Beast incluye 11 rutinas extremas, además de valiosas herramientas de fitness para ayudarte a obtener un cuerpo fuerte y bien definido.

Bloque 1 – Comienza a levantar con fuerza

Observa cómo tu cuerpo se transforma a medida que haces los Super Sets, Giant Sets y Single Sets en cuatro rutinas para crear fortaleza y definición durante los primeros 30 días.

Bloque 2 – Intensifica tu entrenamiento
Los Multi-Sets, Progressive Sets, Combo Sets y Force Sets de estas cinco rutinas ayudarán a tu cuerpo a fortalecerse y a desarrollar músculos magros y definidos que voltearán cabezas.

Bloque 3 – Perfecciona tu nuevo cuerpo
Mediante rutinas de ejercicios cardio para quemar grasa, un implacable entrenamiento de circuito y trabajo duro con los músculos del torso, levantarás más peso mientras tonificas tu cuerpo y derrites más grasa.

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BODY BEAST SERIE COMPLETA

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BUILD - CD1
→ Build Chest Tris ←

→ Build Legs ←

BUILD - CD2
→ Build Back Bis ←

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BULK - CD3
→ Bulk Arms ←

→ Bulk Back ←
→ Bulk Chest ←
→ Bulk Legs ←
→ Bulk Shoulders ←

BEAST - CD4
→ Beast ABS ←

→ Beast Cardio ←
→ Beast Total Body ←

TEMPO - CD5

→ Tempo Back Bis ←
→ Lucky 7 ←

→ Tempo Chest Tris ←

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CALENDARIO TRABAJO

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LIBRO BODY BEAST

→ Descarga Libro Body Beast ←
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